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Como a melatonina melhora o sono e a saúde

color:#231F20″>O sono ruim pode depletar a energia, diminuir a produtividade e aumentar o risco de doenças como hipertensão e diabetes. A melatonina é um hormônio que diz ao corpo quando é hora de ir dormir. Ela também se tornou um suplemento popular entre pessoas que têm dificuldade pra dormir. A melatonina é produzida naturalmente pelo corpo na glândula pineal no cérebro, mas também é encontrada em outros locais, como olhos, medula óssea e intestino. Ela é um poderoso antioxidante e por isso pode oferecer outros benefícios para a saúde. Na verdade, ela pode ajudar na saúde ocular, tratar úlceras estomacais e azia, atenuar os sintomas de zumbido no ouvido e aumentar os níveis de hormônio do crescimento em homens.

color:#231F20″>A melatonina trabalha intimamente com o ritmo circadiano (relógio biológico) corporal para ajudar a dormir e, seus níveis aumentam no período noturno. Existem vários fatores que podem provocar queda nos níveis de melatonina, como estresse, tabagismo, exposição excessiva à luz à noite (incluindo a luz azul), não obter luz natural o suficiente de manhã, trabalho de turno trocado e envelhecimento. Evidências mostram que a melatonina pode ajudar a dormir mais rápido. Além disso, ela pode ajudar as pessoas com Jet lag a dormir. Se você quer tentar o consumo de melatonina, comece com 0,5mg ou 1 mg 30 minutos antes de ir dormir. Se não funcionar, tente aumentar para 3-5mg. Estudos atuais mostram que seu consumo é seguro, não tóxico e não viciante. No entanto, ela pode interagir com anticoagulantes, anti-hipertensivos e antidepressivos, por isso converse com seu médico antes de começar a consumir a melatonina.

 

Referência:

 

http://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep

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